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Trainingspläne für die körperliche Fitness

Um etwas für die körperliche Fitness zu tun, reicht es nicht, nur hin und wieder mal ein paar Übungen zu machen. So können Sie zum Beispiel ihre Rückenmuskulatur stärken, generell die Muskulatur aufbauen oder ein spezielles Training zur Gewichtsreduktionausführen wollen. Für praktisch jedes Ziel im Rahmen der körperlichen Fitness gibt es spezielle Trainingspläne und 380 davon finden Sie im Lux Fitnessplaner.

Mehr als 140 Experten (Sportmediziner und Trainer) haben in dieser App ihr Fachwissen zu einem idealen Begleiter für die persönliche Fitness zusammengeführt. Die wichtigsten Trainingsziele sind: Muskelaufbau, Körper straffen, Abnehmen und Fitness steigern (Herz-Kreislauf, allg. Fitness und Rückenkräftigung). Hauptzweck der App ist die einfache Integration in das regelmäßige Training in einem Fitnessstudio. Aber nicht alle Trainingseinheiten erfordern den Besuch in einem Fitnessstudio, einige können auch mit minimalem Aufwand zu Hause ausgeführt werden.

Erholungspausen einplanen

Die App bietet anschauliche Übungsvideos und Bildergalerien, die bei einer besseren Ausführung der Übungen helfen. Ein Timer sorgt für die korrekte Einhaltung der Pausen zwischen den Sätzen. Anhand personenbezogener Fragen (Mann/Frau, Trainingsziel, Trainingslevel, Trainingshäufigkeit) führt die App zu passenden Planvorschlägen für das gewünschte Trainingsziel. Ein aktivierter Plan kann auch offline ohne Internetverbindung genutzt werden. Die einzelnen Übungen können vorher in einer Beschreibung angeschaut werden. Außerdem stellt die App Informationen über einzelne Übungen, Trainingsmethoden und die beanspruchte Muskulatur zur Verfügung.

Bitte beachten Sie, dass im Training Erholungsphasen mindestens genauso wichtig sind wie die Belastungsphasen. Nur wer seinem Körper ausreichend Zeit gibt, seine Systeme den Belastungen anzupassen, erzielt die angestrebten Trainingseffekte. Schon kurze Pausen zwischen zwei Durchgängen einer Übung helfen den Muskelzellen, um rasch energiereiche Substanzen zu produzieren. So erholt sich ein ermüdeter Muskel und hält die nächste Einheit durch.

Training mit Anweisungen

Die App bietet hier vier Bereiche an: Muskelaufbau, Abnehmen, Fitness steigern und Körper straffen. Zuerst müssen Sie den Fitness-Level angeben und wie oft Sie pro Woche trainieren möchten. Anschließend sehen sie sofort mehrere Trainingspläne zur Auswahl.

Zudem erhalten die Nutzer eine automatische Empfehlung für einen Folgeplan. Bevor Sie einen einzelnen Plan auswählen, können Sie sich über die Rahmendaten informieren. Für den Anfang sollten Sie auf jeden Fall einen Trainingsplan Level eins wählen, da er besonders für eher untrainierte Anfänger geeignet ist. Jeder Plan und jede Trainingseinheit im Plan ist ausführlich beschrieben und bebildert. Der Ablauf eines Trainingsplans wird durch gesprochene Anweisung begleitet, sodass sie jederzeit wissen, was als nächstes zu tun ist.

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